تمرين برای پهلوها

با زانوی ،خم و پاهای بهم جفت شده از پهلو به زمین بنشینید. با دست راست مفصل پا(قوزک پا) را گرفته ودست چپ بطور قائم بطرف بالا.دست چپ پشت سر وپای راست را بلند کرده طوری که موازی زمین باشد و بکشید. حال بدن کاملاً کشید،ودست بلند شده را بطرف مقابل همراه با بیرون دادن نفس، آرام بکشید. بدون آنکه باسن تکان بخورد.در حالیکه نفس میکشید،دوباره به حالت قبل برگردید.

دست را پائین آورده به زمين تکیه دهيد و دست دیگر را همراه با بیرون دادن نفس بطرف دیگر بکشید. توجه داشته باشید که بدن در یک راستا قرار گیرد. حال به حالت استارت برگردید. تمرین را ۳-۵ بار تکرار کنید. عمیق.یکنواخت و آرام نفس بکشید. بالاتنه و سر را دراز کنید.ایستائی بدن آرام و در تمام مدت تمرین، ناف را بطرف ستون فقرات بکشید.

تمرين برای پهلوها