حرکات ورزشی تمرين برای شکم 20 شهریور 140020 شهریور 1400 تمرین شکمهدف آن است که ،شما تمرینات را ۳ مرتبه، تقریباً ۱۵-۲۰ بار بتوانید انجام دهید. خیلی آرام شروع کنید ،