حرکات ورزشی بدن سازی با وزنه 20 شهریور 14002 مهر 1400 بدنسازی،دمبل “پرنده”،دو سر بازوئی،سینه،هارتل بدنسازی – با هارتل تمرینات عضلات سه سر بازوئی. دوقلو سینه. پشت. شانه. پاها دو سر بازوئی پرس بازو، با
